Ciencia y Peso
La Ciencia de la Nutrición y la Salúd

El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud de los seres vivos y para el buen funcionamiento de su sistema nervioso . En la tabla periódica, el magnesio se indica con el acrónimo ‘Mg’ y sus propiedades beneficiosas se refieren a la producción de energía, el metabolismo , la salud ósea y nerviosa . En los siguientes párrafos profundizaremos todas las propiedades, las características, los requerimientos diarios y las posibles contraindicaciones de este mineral fundamental.

Magnesio: Características y Descripción

El magnesio en el estado puro, tiene un brillo plateado característico, mientras que en contacto con el aire se hace más opaca. En el ranking de la abundancia minera presente en nuestro planeta, esta sustancia cubre el octavo lugar, componiendo hasta el 2.3% de la corteza terrestre.

El magnesio es una parte integral de la vida en la tierra, basta pensar en que el hombre posee, en promedio, 20 gramos se extendió por todo su cuerpo. Las células esqueléticas, musculares, eritrocitarias y nerviosas son las principales invitadas. Es un micronutriente que participa en muchas síntesis enzimáticas (representa más de 300) y que participa en la asimilación de  potasio , calcio y fósforo. Si los niveles de magnesio son directamente proporcionales a los del potasio , de lo contrario es con respecto al calcio : cuanto mayor es la concentración de magnesio, menor es la concentración de calcio.

El Papel del Magnesio en el Cuerpo: sus Beneficios

El magnesio  es la base del funcionamiento apropiado de los procesos celulares y moleculares. Es esencial en la síntesis de ácidos nucleicos (ADN y ARN), proteínas, lípidos y grasas. El mineral participa en la movilización de sustancias a través y sobre los fosfolípidos de las membranas celulares , lo que permite una función óptima de actividades  como la mitosis, la meiosis y los procesos de energía catabólica. La correcta contracción muscular se debe, entre otras cosas, a la acción del magnesio; así como el flujo cardiovascular normal . El magnesio es esencial para la salud ósea y del sistema nervioso . Ayuda a la coagulaciónLa sangre, es un relajante muscular y tiene una acción vasodilatadora .


Huesos

Los estudios que relacionan una buena estructura ósea con cantidades adecuadas de magnesio son muy recientes. Investigadores noruegos y milaneses coinciden en confiar al mineral un papel decisivo en este sentido. La osteoporosis y la fragilidad ósea tienen como denominadores comunes la escasez de calcio, pero también de magnesio: el mineral es una parte integral del crecimiento y la estabilidad ósea.

Sistema Nervioso 

También en este caso, los estudios sobre los últimos años han establecido una correlación entre la presencia de magnesio y el estado de relajación y tranquilidad.

El magnesio ayuda a combatir la depresión reduce significativamente la irritabilidad debido a la falta de carbohidratos, minimiza los posibles síntomas depresivos, causados por llevar un régimen para bajar de peso, por eso este mineral es utilizado como ingrediente activo de suplementos de origen natural que son auxiliares en dietas, sobre todo en la cetogénica como es el caso de las tabletas efervescentes Keto Guru, también interviene contra los dolores de cabeza. y resulta beneficioso en casos de fatiga mental , estados de excitación , agresividad , impotencia e incluso la esquizofrenia .

Magnesio: Requerimiento Diario

Las cantidades ideales están correlacionadas con el peso corporal, excepto en casos especiales: se recomiendan 5-6 mg / kg  10 mg para mujeres embarazadas y 15 mg para niños . El requerimiento diario del mineral aumenta en presencia de altos niveles de colesterol en la sangre, sudoración frecuente (como en los deportistas) y en el caso de diarrea y vómitos. Incluso los casos de hipertensión pueden requerir la integración de magnesio, así como las operaciones quirúrgicas, el uso de medicamentos laxantes y la diabetes mellitus. El magnesio se puede tomar a través de la nutrición o con la ayuda de suplementos alimenticios.

Alimentos Ricos en magnesio: ¿Cuáles son?

El magnesio se encuentra sobre todo en muchos alimentos vegetales de hoja verde , pero hay muchos otros tipos de alimentos que contienen buenas cantidades:

  • Trigo
  • Arroz 
  • Cebada
  • Avena 
  • La soja
  • Farro
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Aguacate
  • Kiwi
  • Eneldo
  • Remolacha
  • Lechuga
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Chícharos
  • Plátanos
  • Almendras
  • Hongos
  • Chocolate negro
  • Nueces
  • Avellanas
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Almendras

Incluso el agua puede contener buenas cantidades de magnesio. Sin embargo, el problema es que no todas las aguas son iguales: se distinguen de un país a otro precisamente por su concentración de minerales y, en algunos casos, la cantidad presente no es suficiente.

Alteración de los Niveles de Magnesio

La concentración de magnesio dentro del cuerpo debe ser equilibrada y respetar las necesidades del cuerpo. Por lo tanto, es esencial prestar la debida atención a las cantidades ingeridas.

Deficiencia de Magnesio: ¿Qué Daño Causa?

En sujetos con un estilo de vida saludable y equilibrado, sin patologías particulares, nunca se han encontrado deficiencias de magnesio . Sin embargo, hay casos en los que los problemas renales, el alcoholismo, las enfermedades relacionadas con la mala absorción intestinal y los episodios de rechazo excesivo (vómitos, diarrea, sudor) pueden exponer al cuerpo a una deficiencia mineral. Lo que deriva de esto es inicialmente asintomático, para luego mostrarse en forma de calambres musculares, hipertensión, pérdida de apetito y síndrome metabólico. A nivel celular, los valores de potasio, calcio y sodio se ven privados de su equilibrio natural.

Exceso de Magnesio: Efectos Secundarios y Contraindicaciones

Un exceso de magnesio presenta toxicidad solo en casos de patologías renales, es decir, cuando el sistema normal de expulsión urinaria está comprometido. En este caso, los daños pueden ser graves. Los problemas resultantes pueden ser ataques cardíacos, coma, insuficiencia respiratoria y desequilibrio nervioso.

Magnesio: ¿Dónde Encontrarlo? y ¿Cuánto Cuesta?

El magnesio, por supuesto, está disponible en cualquier supermercado y tienda de comestibles. Si decide, por necesidad, tomar el mineral a través de un suplemento, puede buscar el más adecuado en la farmacia, tienda de herboristería, en cualquier tienda en línea especializada, o incluso en tiendas orgánicas y deportivas. Los precios de los suplementos son de € 4.50 a € 150, a discreción del fabricante y en relación con la composición del artículo.


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