Ciencia y Peso
La Ciencia de la Nutrición y la Salúd

Los efectos de la falta de sueño son muy peligrosos para el bienestar psicofísico de nuestro organismo. Dormir poco y mal puede provocar efectos en nuestro cerebro, que pueden volverse crónicos y peligrosos. Por ello, es muy importante recurrir a terapias farmacológicas adecuadas, que también pueden ir acompañadas de remedios naturales que pueden ayudar a contrarrestar los trastornos del sueño y los efectos negativos.

Las alteraciones del sueño afectan a muchas personas y pueden afectar la calidad de vida al alternar entre las actividades normales. La falta de sueño, de hecho, puede provocar fatiga crónica, disminución de la atención y concentración e inducir nerviosismo y si persiste en el tiempo, puede tener efectos graves sobre la salud general del organismo.

Averigüemos cuáles son las causas, qué tipo de síntomas se pueden sentir y cuáles son los principales remedios naturales y tratamientos farmacológicos a realizar.

Efectos de la falta de sueño en el cuerpo.

La falta de sueño puede tener consecuencias importantes en nuestro organismo. La necesidad de dormir es una de las principales necesidades del hombre, al igual que comer y respirar. Mientras dormimos, nuestro cuerpo regenera la salud física y mental, y se prepara para el día siguiente. Durante el sueño, se liberan hormonas que estimulan el crecimiento en niños y adolescentes. Estas hormonas del sueño también ayudan a desarrollar masa muscular, reparar tejidos y células. Por tanto, el sueño es fundamental para el desarrollo.

La falta de sueño conduce a un mal funcionamiento del cerebro, especialmente las habilidades cognitivas y emocionales que se ven afectadas. Si esta condición persiste en el tiempo, existe el riesgo de que bajen las defensas inmunológicas, arriesgándose también a desarrollar enfermedades crónicas. El síntoma más evidente es la somnolencia excesiva, los bostezos constantes y el nerviosismo.

Falta de síntomas del sueño

Consecuencias sobre el sistema nervioso central

El sistema nervioso central funciona correctamente si se garantiza la cantidad adecuada de sueño. Durante el descanso, el cerebro descansa neuronas previamente involucradas y crea nuevas vías para hacer frente al día siguiente. En niños y adolescentes, libera hormonas del sueño, que son útiles para el crecimiento en la pubertad. Mientras duerme, su cuerpo produce proteínas que ayudan a las células a reparar el daño.

La falta de sueño hace que el cerebro permanezca agotado y no pueda realizar sus funciones correctamente. El efecto más notable es la somnolencia, los bostezos constantes y la fatiga. No dormir bien puede interferir con su capacidad para concentrarse y aprender. Todo esto tendrá un impacto negativo en la memoria, la creatividad y las decisiones a corto y largo plazo, con continuos cambios de humor.

Si esta condición persiste en el tiempo, también puede desencadenar procesos que conduzcan a depresión , alucinaciones, ataques de ansiedad y conductas impulsivas. El llamado “microsueño” también puede ocurrir , cuando te quedas dormido durante unos segundos o minutos sin darte cuenta.

Consecuencias sobre el sistema inmunológico

El sistema inmunológico durante el sueño produce anticuerpos que combaten las infecciones , que utiliza para combatir bacterias y virus. Las sustancias protectoras estimuladas por el sueño, por tanto, dan más energía al sistema inmunológico para defenderse de las enfermedades.

Sin un sueño adecuado, el sistema inmunológico no puede construir sus barreras protectoras, los tiempos de curación también aumentan. La falta de sueño prolongada puede, por tanto, aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares. 

Consecuencias sobre el sistema respiratorio

No dormir como hemos dicho puede debilitar nuestro sistema inmunológico y, al mismo tiempo, exponerlo más a cualquier problema respiratorio como gripe y resfriado . Si tiene una enfermedad pulmonar crónica, corre el riesgo de empeorarla.

Consecuencias sobre el sistema digestivo

La falta de sueño asociada con comer en exceso y la falta de actividad física es uno de los factores de riesgo de la obesidad. Esto aumenta la producción de la hormona del estrés y disminuye los niveles de la hormona “leptina”, que tiene la función de comunicar al cerebro la cantidad excesiva de alimentos consumidos, aumentando en cambio la cantidad de la hormona que estimula el hambre. Los efectos de la falta de sueño hacen que el cuerpo libere más insulina después de las comidas, lo que promueve el almacenamiento de grasa y también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Consecuencias sobre el sistema cardiovascular

Dado que dormir poco puede aumentar el riesgo de aumentar de peso, también se expone al riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. El sueño juega un papel muy importante en la capacidad de nuestro cuerpo para curar y reparar los daños en el corazón y los vasos sanguíneos. Los efectos de la falta de sueño son un riesgo a tener en cuenta para problemas como presión arterial alta , accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Posibles Causas

La falta de sueño puede estar relacionada con varias causas, como:

  • por problemas en el lugar de trabajo o en la familia;
  • que se respeten los plazos o compromisos;
  • para un entorno demasiado ruidoso o con una temperatura desagradable;
  • por usar dispositivos electrónicos antes de irse a dormir, dejados en el dormitorio;
  • para la depresión, la apnea del sueño o el dolor;
  • por qué se cuida a una persona por la noche;
  • por abuso de cafeína , alcohol o sustancias excitantes.

Consejos útiles

El mejor remedio es encontrar la causa subyacente del trastorno y comprender cómo intervenir. Antes de pasar a la terapia con medicamentos, puede tomar medidas que pueden mejorar la calidad del sueño:

  • ir siempre a la cama y despertar a la misma hora;
  • use el dormitorio solo para dormir;
  • reducir el consumo de nicotina , cafeína, alcohol durante todo el día;
  • hacer ejercicio con regularidad, pero no 3-4 horas antes de acostarse;
  • exposición al sol porque favorece el correcto ritmo cardíaco.

¿Cuándo se vuelve crónica la falta de sueño?

Al seguir estas precauciones de las que hemos hablado, el problema no mejora, entonces es bueno pedir la opinión de un médico especialista que, tras una visita, podrá asesorarle sobre la farmacoterapia correcta, empezando por la melatonina. Posteriormente, puede recomendar medicamentos que favorezcan el sueño.

Hay personas que tienen dificultad para conciliar el sueño pero luego duermen con regularidad, otras que experimentan dificultades para mantener un sueño constante y prolongado, y otras que pueden despertarse temprano en la mañana, sin poder conciliar el sueño. En este último caso podría tratarse de un problema relacionado con un trastorno depresivo y por tanto puede ser necesario recurrir a antidepresivos, previa consulta médica.

Diagnóstico y visita al especialista

La ayuda de un médico especialista es fundamental cuando la persona se da cuenta de que la falta de sueño no es un hecho esporádico y ocasional, sino más bien frecuente o continuo. Los trastornos que experimenta una persona pueden ser diferentes, a veces incluso afectando la calidad de vida.

Ponerse en contacto con un médico del sueño le recomendará una prueba especial que registra una serie de parámetros como frecuencia cardíaca, actividad cerebral, tono muscular, respiración, movimientos oculares, con el fin de obtener un diagnóstico y una valoración global tanto en términos de calidad como de cantidad de sueño. .

Tratamientos farmacológicos

Los tratamientos farmacológicos que se suelen recomendar se basan en las benzodiacepinas, que pueden ser eficaces para inducir el sueño, pero que pueden provocar adicción a largo plazo. Por eso siempre es recomendable establecer una terapia con un médico y no someterse a tratamientos de bricolaje. Los tratamientos no farmacológicos, en cambio, consisten en establecer una especie de reglas del sueño que pueden implicar:

  • un cambio de estilo de vida: exposición regular al sol, evitar la siesta por la tarde, actividad física vespertina, reducir el consumo de nicotina, cafeína y alcohol a lo largo del día, cenar ligero, ir a dormir siempre a la misma hora, evitar la televisión o el uso de dispositivos electrónicos en la habitación;
  • en caso de problemas relacionados con el estrés, se puede seguir un adecuado camino psicoterapéutico .

Pautas de alimentación

Cuando sufre de falta de sueño, puede ser necesario intervenir en su dieta. Se prefieren los alimentos relajantes acompañados de un solo carbohidrato para la cena:

  • calabacín, judías verdes, pesto, papas hervidas aderezadas con aceite , sal y perejil;
  • Calabacín marinado;
  • ensalada de frutas acompañada de piñones o almendras;
  • risotto con lechuga o arroz con calabacines;
  • manzana caramelizada;
  • vino caliente
  • patatas y puerros.

Remedios naturales

Puede recurrir al uso de remedios naturales para ayudar con los tratamientos farmacológicos para ayudar a contrarrestar los síntomas causados ​​por la falta de sueño. El uso de plantas medicinales puede ayudar a relajar el sistema nervioso, muscular o circulatorio, favoreciendo el sueño y mejorando tanto su duración como su calidad. Entre las plantas relajantes encontramos:

  • toronjil: ideal para ayudar a calmar estados de ansiedad y relajar la musculatura. Se recomienda cuando la falta de sueño está relacionada con fatiga excesiva, nerviosismo, síndrome premenstrual, espasmos y tensión muscular;
  • pasiflora: puede ayudar a calmar estados de ansiedad, angustia y neurosis;
  • espino y tilo: útil para ayudar a calmar a pacientes muy nerviosos, que presentan taquicardia, palpitaciones, malestar y agitación;
  • valeriana: las raíces tienen posibles propiedades sedantes y relajantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño en caso de ansiedad;
  • escolzia: puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño.
  • lúpulo: gracias a su posible efecto calmante y sedante, puede ayudar a mejorar el sueño y parece ser capaz de liberar posibles efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso;
  • Leche tibia: gracias al alto contenido de triptófano, beber antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

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