Ciencia y Peso
La Ciencia de la Nutrición y la Salúd

La mayoría de las personas que hacen dieta recuperarán el 50% del peso perdido en el primer año después de haberlo perdido. Gran parte del resto lo recuperará en los siguientes tres años.

La mayoría de la gente sabe inherentemente que mantener un peso saludable se reduce a tres cosas: comer sano, comer menos y estar activo. Pero realmente hacerlo puede ser difícil.

Tomamos más de 200 decisiones alimenticias al día, y la mayoría de ellas parecen ser automáticas o habituales, lo que significa que comemos inconscientemente sin reflexión, deliberación o cualquier sensación de conciencia sobre qué o cuánto alimento seleccionamos y consumimos. Con frecuencia, los comportamientos habituales anulan nuestras mejores intenciones.

Diez Hábitos Saludables que Debes Formar

1. Seguir una rutina de comidas: comer aproximadamente a la misma hora todos los días. Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso a largo plazo tienden a tener un ritmo de comida regular (evitando los bocadillos y las mordidas). Una dieta consistente a lo largo de la semana y el año también predice el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.

2. Vaya por las grasas saludables: elija comer grasas saludables de nueces, aguacate y pescado azul en lugar de comida rápida. Las grasas trans están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

3.Salga del peso: apunte a 10,000 pasos por día. Tome las escaleras y bájese de una parada de tranvía más temprano para asegurarse de que su frecuencia cardíaca aumenta todos los días.

4. Prepare bocadillos saludables cuando salga: cambie las patatas fritas y los bizcochos por fruta fresca.

5. Siempre mire las etiquetas: verifique el contenido de grasa, azúcar y sal en las etiquetas de los alimentos.

6. Precaución con sus porciones: use platos más pequeños y beba un vaso de agua, espere cinco minutos y luego controle su hambre antes de volver por unos segundos.

7. Romper el tiempo sentado: disminuir el tiempo sedentario y aumentar la actividad se relaciona con importantes beneficios para la salud. El tiempo pasado sedentario se relaciona con el exceso de peso y la obesidad, independientemente del nivel de actividad física.

8. Piense en sus bebidas: elija agua y limite el jugo de fruta a un vaso pequeño por día.

9. Concéntrese en su comida: reduzca la velocidad y coma mientras está sentado en la mesa, no en el camino. Las señales internas que regulan la ingesta de alimentos (señales de hambre / plenitud) pueden no ser tan efectivas mientras se distraen.

1O. Siempre busque cinco porciones de verduras al día, ya sean frescas, congeladas o enlatadas: las frutas y verduras tienen una alta calidad nutricional y baja densidad energética. Comer la cantidad recomendada produce beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer y enfermedad coronaria.

 

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